Chi corre per la prima volta 800, 1500 o 5000 metri in pista si pone subito la stessa domanda: è andata bene? La risposta dipende dalla distanza, dal sesso, dall'età e da quanto a lungo ci si è allenati. Ecco dei valori di riferimento per collocare il tuo tempo.
Come collocare il tuo tempo
Tre cose decidono cosa sia un «buon» tempo:
- La distanza. Un ritmo da 800 m non si tiene sui 5000 metri: ogni distanza ha la sua scala.
- Sesso ed età. Le tabelle qui sotto valgono per adulti tra circa 20 e 40 anni. Nelle categorie giovanili e master i valori cambiano parecchio.
- Il livello di allenamento. Quattro livelli: principiante (corre con regolarità da poco), allenato (più volte a settimana, da qualche anno), ambizioso (allenamento strutturato con ripetute), gara (livello societario, circa livello regionale).
E il punto più importante: un buon tempo è soprattutto uno più veloce del precedente.
Valori di riferimento: da 800 a 5000 metri
I tempi seguenti sono un'indicazione per adulti amatori e atleti di società, corsi su una pista da 400 m all'aperto.
Uomini (circa 20–40 anni)
| Distanza | Principiante | Allenato | Ambizioso | Gara |
|---|---|---|---|---|
| 800 m | 3:00 | 2:30 | 2:12 | 2:00 |
| 1500 m | 6:15 | 5:15 | 4:35 | 4:10 |
| 3000 m | 13:30 | 11:15 | 10:00 | 9:10 |
| 5000 m | 24:00 | 20:00 | 17:30 | 16:00 |
Donne (circa 20–40 anni)
| Distanza | Principiante | Allenato | Ambizioso | Gara |
|---|---|---|---|---|
| 800 m | 3:30 | 2:55 | 2:35 | 2:20 |
| 1500 m | 7:15 | 6:05 | 5:20 | 4:50 |
| 3000 m | 15:30 | 13:00 | 11:30 | 10:30 |
| 5000 m | 27:30 | 23:00 | 20:00 | 18:30 |
Non è un metro giovanile, master o di alto livello. I tempi minimi regionali e le liste della tua federazione danno un riferimento più preciso per la tua categoria.
Pista o strada?
Un tempo in pista è esatto: 400 metri a giro, piatto, senza imprecisione del GPS, spesso tirato in gruppo. Un 5000 in pista, a parità di forma, risulta quindi di solito un po' più veloce di una 5 km su strada. I primati in pista sono una categoria a sé: tienili separati dai tempi su strada.
Come andare più forte in pista
Ripetute sulla distanza di gara e più corte (400, 600, 1000), giri regolari invece della partenza lanciata, e gare vere nelle serate di società o nelle track night, dove qualcuno fa l'andatura. Le chiodate si sentono da circa 1500 metri in giù.
Conserva il tuo primato in pista
La pista da 400 m è uno dei pochi percorsi al mondo in cui i tempi sono esattamente confrontabili – a Berlino come a Melbourne. Quando fai un primato, puoi conservarlo come poster della pista: con la disciplina, il tempo, il luogo, la data e il tuo nome. Crea il tuo. Per le tue gare su strada c'è il poster di corsa.
Che siano 2:00 negli 800 o 27 minuti nei 5000: il tempo che conta è quello che ricorderai ancora tra dieci anni.