Quien corre por primera vez 800, 1500 o 5000 metros en pista se hace enseguida la misma pregunta: ¿ha estado bien? La respuesta depende de la distancia, del sexo, de la edad y de cuánto tiempo lleva entrenando esa persona. Aquí tienes valores de referencia para situar tu marca.
Cómo situar tu marca
Tres cosas deciden qué es un «buen» tiempo:
- La distancia. Un ritmo de 800 m no se sostiene en 5000 metros: cada distancia tiene su propia escala.
- Sexo y edad. Las tablas de abajo son para adultos de entre unos 20 y 40 años. En categorías juveniles y máster los valores cambian bastante.
- El nivel de entrenamiento. Usamos cuatro escalones: principiante (corre con regularidad desde hace poco), habitual (varias veces por semana, con algunos años), ambicioso (entrenamiento estructurado con series), competición (nivel de club, aproximadamente categoría regional).
Y lo más importante: un buen tiempo es, sobre todo, uno más rápido que el anterior.
Referencias: de 800 a 5000 metros
Los tiempos siguientes son una orientación para adultos que corren por afición o en club, en una pista de 400 m al aire libre.
Hombres (aprox. 20–40 años)
| Distancia | Principiante | Habitual | Ambicioso | Competición |
|---|---|---|---|---|
| 800 m | 3:00 | 2:30 | 2:12 | 2:00 |
| 1500 m | 6:15 | 5:15 | 4:35 | 4:10 |
| 3000 m | 13:30 | 11:15 | 10:00 | 9:10 |
| 5000 m | 24:00 | 20:00 | 17:30 | 16:00 |
Mujeres (aprox. 20–40 años)
| Distancia | Principiante | Habitual | Ambicioso | Competición |
|---|---|---|---|---|
| 800 m | 3:30 | 2:55 | 2:35 | 2:20 |
| 1500 m | 7:15 | 6:05 | 5:20 | 4:50 |
| 3000 m | 15:30 | 13:00 | 11:30 | 10:30 |
| 5000 m | 27:30 | 23:00 | 20:00 | 18:30 |
No es un baremo juvenil, máster ni de élite. Las marcas mínimas regionales y los rankings de tu federación dan una referencia más precisa para tu categoría.
¿Pista o asfalto?
Un tiempo en pista es exacto: 400 metros por vuelta, llano, sin imprecisión de GPS y a menudo con liebres en el grupo. Por eso un 5000 en pista suele salir algo más rápido que un 5K en asfalto con la misma forma. Las mejores marcas en pista son una categoría aparte: llévalas separadas de tus tiempos en ruta.
Cómo ir más rápido en la pista
Series a la distancia de competición y por debajo (400, 600, 1000), parciales de vuelta constantes en lugar de salir fuerte, y carreras de verdad en las tardes de club o track nights, donde alguien marca el ritmo. Las zapatillas de clavos se notan a partir de unos 1500 metros hacia abajo.
Conserva tu mejor marca en pista
La pista de 400 m es uno de los pocos escenarios del mundo donde los tiempos son exactamente comparables, en Berlín igual que en Melbourne. Cuando hagas una mejor marca, puedes conservarla como póster de pista: con la prueba, el tiempo, el lugar, la fecha y tu nombre. Diseña el tuyo. Para tus carreras en asfalto está el póster de running.
Sean 2:00 en el 800 o 27 minutos en el 5000: el tiempo que cuenta es el que seguirás recordando dentro de diez años.